Veilig voetballen? Check deze 4 onmisbare tips

Voetbal wordt wekelijks door miljoenen mensen wereldwijd gespeeld. De vele voordelen van de sport, zoals de dynamiek ervan, zorgen ervoor dat er zoveel mensen op het veld te vinden zijn. Maar: zoals bij bijna elke sport heb je bij voetbal een aanzienlijke kans op een blessure.

Het maakt hierbij niet uit of je een professionele voetballer bent of wanneer je af en toe een balletje trapt; in beide gevallen kan een blessure flink wat roet in het eten gooien. Ze kunnen je namelijk voor langere tijd uitschakelen. Wil je het risico op blessures verminderen, dan is het een must om te investeren in een veilig potje voetbal, zoals scheenbeschermers kopen en zorgen voor de juiste warming-up. In dit artikel lees je daar meer over.

1. Warming-up en cooling-down zijn van groot belang

Heb je jezelf er wel eens op betrapt dat je de warming-up voor een training of bij een wedstrijd overslaat, bijvoorbeeld door tijdgebrek? Hoe aanlokkelijk het soms ook lijkt om dit te doen, is het echt af te raden om een warming-up of een cooling-down te skippen. Een goede warming-up is namelijk de sleutel tot een comfortabele training of wedstrijd en het voorkomen van blessures. Dat zit namelijk zo: tijdens een warming-up zorg je ervoor dat je hartslag geleidelijk omhoog gaat.

Daarnaast bereid je je spieren er op voor dat je intensief gaat bewegen, zodat ze al goed opgewarmd zijn voor het echte werk. Daarom is het van groot belang om minstens tien tot vijftien minuten uit te trekken voor het opwarmen van je lichaam. Doe dit het liefst met stretchoefeningen en oefeningen die je hart voorbereiden, zoals joggen of een andere cardiovasculaire oefening. Vergeet ook zeker de cooling-down na de training of wedstrijd niet om je hartslag weer normaal te krijgen en om spierpijn te voorkomen.

2. Krachttraining is net zo belangrijk als cardio in voetbal

Veel voetballers zetten zich vol in op cardio wanneer ze bijvoorbeeld moeten trainen om fit te blijven. Uiteraard is cardio een hele goede basis, maar dit is zeker niet het enige waar je op moet letten. Een sterke en vooral stabiele basis is namelijk ook van belang binnen deze sport. Voetbal is namelijk dé sport die de leider is op het gebied van blessures. Kies daarom niet alleen voor cardio, maar ook voor krachttraining om je lichaam sterk te maken.

Zorg je er namelijk voor dat je kernspieren versterkt zijn (zoals de benen en je enkels), dan is de kans minder groot dat je een blessure krijgt. Met sterke kernspieren ben je namelijk beter bestand tegen sprongen en snelle wendingen die je misschien moet nemen tijdens een wedstrijd. Krachttraining kun je in de sportschool doen, maar het is ook heel eenvoudig om dit thuis of in je tuin te doen, bijvoorbeeld door regelmatig te squatten, enkelversterkende oefeningen te doen en lunges uit te voeren.

3. Kies altijd voor de juiste uitrusting bij voetbal

Uiteraard is het ook van groot belang om de juiste complete uitrusting te dragen wanneer je gaat voetballen. Naast goed passende voetbalschoenen en een fijn tenue moet je namelijk investeren in scheenbeschermers en eventueel zelfs enkelbandages voor extra ondersteuning. Wat betreft de voetbalschoenen moet je altijd gaan voor schoenen met goede grip waarmee je op natte en dus vaak gladde ondergronden kunt voetballen. Let hierbij goed op de ondergrond waarop je gaat spelen, omdat er per ondergrond andere schoenen verkrijgbaar zijn.

Met scheenbeschermers heb je een fijne basis te pakken voor het beschermen van je schenen tegen harde trappen. Deze beschermers moeten stevig zitten zonder dat ze kunnen schuiven of bewegen. Voor keepers is er nog meer bescherming nodig. Zij worden onder andere geacht om goede keepershandschoenen te dragen. Keepershandschoenen kopen doe je vandaag de dag gewoon online. Zorg er wel voor dat je de juiste maat koopt, zodat ze precies goed zitten.

4. Let goed op de staat en het onderhoud van het speelveld

Tot slot nog een tip om veiliger te kunnen voetballen: let goed op de staat en het onderhoud van het veld waar je op gaat spelen. De kwaliteit van het voetbalveld speelt namelijk, logischerwijs, een grote rol in hoe veilig je kunt voetballen. Wanneer het veld over gaten of juist gladde plekken beschikt, kan dit ervoor zorgen dat je sneller uitglijdt, valt en misschien je gewrichten verdraait. Op kunstgras zien we dit niet zo vaak gebeuren, maar speel je op natuurgras dan is het zeker een must om hier op te letten.

Dit betekent overigens niet dat je bij kunstgras nergens op hoeft te letten. Mocht je bij kunstgras vallen, dan kan dat alsnog gemeen zijn door de grote wrijving op je huid wanneer je valt. Dat is precies de reden waarom je in zo’n geval moet gaan voor speciale voetbalschoenen die bij de ondergrond passen. Kortom: je kunt niet alle blessures voorkomen, maar veilig voetballen begint bij jezelf. Zorg daarom voor de juiste voorbereiding, zoals scheenbeschermers kopen en goede schoenen aanschaffen en geef je lichaam voor en na de training de nodige aandacht.