Met deze oefeningen word je een fittere voetballer

Als voetballer wil je er natuurlijk alles aan doen om het maximale uit je capaciteiten te halen. Als dat ook voor jou geldt, is het belangrijk om naast de teamtrainingen bij je club ook individueel te trainen. Individuele trainingen zijn ideaal om aan je fitheid en voetbalconditie te werken. Maar wat moet je nou precies doen om een fittere voetballer te worden? Daar ga ik in dit artikel dieper op in!

Bron: www.tunturi.com

Voor voetballers is een goede core stability van groot belang. Onder de core vallen de spieren in de romp, zoals je middenrif, buik- en bilspieren en de spieren in de onderrug. Door deze spieren te trainen werk je onder andere aan je explosiviteit. Je creëert op deze manier dus meer snelheid, waardoor je een lastigere tegenstander wordt voor je opponent. Door te werken aan je core stability werk je bovendien aan je duelkracht, je balans en ben je minder vatbaar voor blessures. Er zijn verschillende eenvoudige manieren om aan je core stability te werken. Zo zijn planks uiterst effectief!

Het belang van intervaltraining
Een voetbalwedstrijd speelt zich natuurlijk nooit 90 minuten lang in hetzelfde tempo af. Als je wil werken aan je voetbalconditie, is het dan ook belangrijk om ‘wedstrijd-echt’ te trainen. Om een betere voetbalconditie te krijgen is het doen van intervaltraining van groot belang. Wissel korte, intensieve sprintjes af met langere periodes van joggen op hetzelfde tempo.

Probeer intervaltraining bij voorkeur uit te voeren op een loopband. Het voordeel van het trainen op een loopband is dat de demping een stuk beter is dan wanneer je buiten traint. Hierdoor zul je veel minder snel blessures oplopen of last krijgen van pijntjes. Daarnaast kun je bij het trainen op een loopband zelf de intensiteit instellen, zoals je snelheid en de hellingshoek en kun je eenvoudig je presentaties meten en bijhouden om te zien of je progressie maakt.

Korte sprints
Waar intervaltraining met name goed is voor het verbeteren van je uithoudingsvermogen, helpt het doen van korte sprintjes je om je snelheid te verbeteren en om sneller te worden op de eerste meters. Voor het trainen van korte sprints kun je handig gebruikmaken van de belijning op het voetbalveld. Trek bijvoorbeeld eerst een korte sprint van de doellijn tot het einde van het doelgebied, jog vervolgens rustig terug naar de doellijn en trek een sprint tot het einde van het strafschopgebied. Herhaal deze set bijvoorbeeld vijf of tien keer. Uiteraard kun je ook goed aan je explosiviteit werken met behulp van een loopband.

Wil je meer tips over het verbeteren van je conditie of ben je op zoek naar de juiste apparatuur of gear om het maximale om het maximale uit je trainingen te halen? Neem dan eens een kijkje op de website van Tunturi.